專家健人一致推崇「美軍睡眠法」 5步驟2分鐘內輕鬆入睡

軍人睡眠法是什麼？這是一種專門為美國士兵所設計的睡眠方法，據說可以幫助他們在短短兩分鐘內入睡，即使在戰場等激烈的環境中也能發揮作用。最近在社群媒體上似乎又流行了起來，主要吸引了注重健康和想要提高睡眠品質的人嘗試。

這種方法是由奧運短跑教練巴德溫特（Bud Winter）所發明的，他曾經積極鑽研運動心理學，根據他的書《放鬆並獲勝：冠軍表現》，軍人睡眠法是為美國海軍飛行學校開發的一種方法，可以幫助技術飛行員在需要休息時立即入睡，儘管環境嘈雜、壓力大或危險。

美軍睡眠法怎麼做？

1.深呼吸：閉上眼睛，專注於深呼吸。

2.放鬆臉部： 輕輕放鬆從額頭到臉頰、嘴巴和下巴的臉部肌肉。一次專注於一個部位，同時深呼吸以釋放緊繃的肌肉。不要忘記放鬆舌頭和眼睛周圍的肌肉。

3.放鬆肩膀和手臂：放鬆臉部後，放鬆頸部、肩膀和手臂。首先，放鬆頸部，釋放那裡累積的緊繃感。接下來，肩膀下垂，讓自己的身體沉入床鋪。將注意力集中在一隻手臂上，慢慢往下移動，放鬆二頭肌、前臂、手和手指。接著是另一隻手臂。

4.從上到下放鬆： 慢慢將注意力轉移到身體的其他部位並放鬆。依序放鬆胸部、腹部和骨盆。然後先專注於一條腳，放鬆大腿、膝蓋、小腿、腳踝、腳底和腳趾。另一隻腳也一樣。