專家健人一致推崇「美軍睡眠法」 5步驟2分鐘內輕鬆入睡

5.清理你的思緒：一旦你有意識地從頭到腳放鬆身體的每個部分，就可以專注於清理你的思緒。試著畫一幅能讓你平靜下來的圖像。例如，想像自己躺在藍天下的草地上，或者想像躺在昏暗房間內的吊床上。如果想像不起作用，請在腦海中一遍又一遍地重複「不要想任何事」這句話10秒鐘。如果你發現自己分散了注意力，請嘗試將注意力回到想像或背誦上。

美軍睡眠法真的有效嗎？

到目前為止，還沒有專門針對軍人睡眠方法的研究，因此很難確定。不過，據傳聞，很多人實測過後證明了它的有效性，所以如果你有興趣，可以試試看。值得一提的是，軍人睡眠法中使用的一些技術已被證明具有放鬆效果並能提高睡眠質量，比如以下三點：

深呼吸

軍事睡眠法第一步進行的深呼吸已被證明可以促進睡眠。根據2018 年的一項研究，深呼吸可以放鬆身體、鎮靜神經系統並減慢心率。這會刺激褪黑激素的分泌，褪黑激素是體內分泌的一種天然激素，會讓你感到睏倦並幫助你更快入睡。

漸進式肌肉放鬆

這是一种放松技巧，採用從下而上或從上而下的方法來逐一緩解肌肉緊張並促進放鬆（軍事睡眠法使用了這種技術的變化版本）。2020 年的一項研究發現，漸進式肌肉放鬆有助於對抗失眠，減少讓你徹夜難眠、難以入睡的焦慮和憂鬱想法。

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