幾點睡覺算是熬夜？研究發現：不是11點，也不是12點，很多人錯了

雖然每個人的具體情況不同，但晚上十點左右，大多數人的活動減少，環境變得更加安靜，這是進入睡眠的理想時刻。

較晚的睡眠時間可能會受到夜間活動的干擾，如社交活動、電視節目或在線娛樂，這些都會影響睡眠質量。

10點左右入睡的好處還與人體內部的生物鐘有關。

生物鐘，也稱為晝夜節律，受到光線變化的影響，尤其是太陽光。

光線減弱時生物鐘發揮作用，調節促進睡眠的褪黑激素分泌，並在晚上十點左右達到峰值。

如果在這個時候去睡覺，你會更容易進入深度睡眠，這是睡眠中最為放鬆和恢復精力的階段。而且，在這個時間段入睡，還能確保你有足夠的時間經歷一個完整的睡眠周期，這包括了深度睡眠和REM（快速眼動）睡眠這兩個重要部分。

了解並尊重我們身體內的這個「生物鐘」，養成良好的睡眠習慣，對我們的健康至關重要。那麼，當這個自然的生物鐘被打亂，特別是頻繁熬夜時，究竟會帶來哪些具體的負面影響呢？