幾點睡覺算是熬夜?研究發現:不是11點,也不是12點,很多人錯了

2024-12-21     開心果     反饋
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雖然每個人的具體情況不同,但晚上十點左右,大多數人的活動減少,環境變得更加安靜,這是進入睡眠的理想時刻。

較晚的睡眠時間可能會受到夜間活動的干擾,如社交活動、電視節目或在線娛樂,這些都會影響睡眠質量。

10點左右入睡的好處還與人體內部的生物鐘有關。

生物鐘,也稱為晝夜節律,受到光線變化的影響,尤其是太陽光。

光線減弱時生物鐘發揮作用,調節促進睡眠的褪黑激素分泌,並在晚上十點左右達到峰值。

如果在這個時候去睡覺,你會更容易進入深度睡眠,這是睡眠中最為放鬆和恢復精力的階段。而且,在這個時間段入睡,還能確保你有足夠的時間經歷一個完整的睡眠周期,這包括了深度睡眠和REM(快速眼動)睡眠這兩個重要部分。

了解並尊重我們身體內的這個「生物鐘」,養成良好的睡眠習慣,對我們的健康至關重要。那麼,當這個自然的生物鐘被打亂,特別是頻繁熬夜時,究竟會帶來哪些具體的負面影響呢?
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