更年期白天累、晚上卻睡不著？醫教「5招」有效調整睡眠 2飲品午後少喝

找回安穩睡眠 你可以試試這些方法

1、建立睡前儀式感：睡前一小時放下手機，泡個溫水澡、聽聽輕柔音樂，或進行溫和伸展，讓身心準備休息。

2、打造舒適睡眠環境：保持房間涼爽、黑暗與安靜。可以選用透氣、親膚的棉質睡衣與寢具，減少悶熱感。

3、白天溫和地動一動：白天規律的散步或運動，有助於夜晚入睡，但要記得睡前避免劇烈活動。

4、調整飲食小習慣：下午之後，儘量避免咖啡因與濃茶。晚餐吃得清淡些，睡前不飽食，減輕身體負擔。

5、別害怕尋求協助：如果失眠已嚴重影響生活，請別獨自硬撐。讓專業醫師評估你的狀況，討論是否需要荷爾蒙或其他方式輔助，是很重要且安心的一步。