身體虛，但是又虛不受補，一補就上火，這4種食譜幫你調節陰陽平衡！

很多人都有這樣的困擾：明明感覺身體虛弱，想補一補調理狀態，可稍微吃點滋補的食材就容易上火，口舌生瘡、咽喉腫痛、便秘等問題接踵而至。其實，這是「虛不受補」的典型表現，多因脾胃功能較弱，無法運化滋補之物，反而導致體內積熱。

想要改善這種情況，關鍵在於先調理脾胃、平衡陰陽，用溫和的方式逐步滋養。下面這4種食譜，食材常見、做法簡單，既能補虛又不易上火，特別適合虛不受補的人群。

✅山藥蓮子小米粥

【功效】山藥健脾養胃，蓮子養心安神、健脾止瀉，小米溫和滋補，三者搭配能健脾益氣、養胃生津，適合脾胃虛弱、容易腹脹、消化差的人，溫和不刺激，長期吃能增強脾胃運化能力。

【食材】

新鮮山藥 150克

干蓮子 20克（去芯） 小米 50克

大米 30克

冰糖 少許（可選）

【做法】

1. 蓮子提前用清水浸泡1小時；山藥去皮，切成滾刀塊（泡在清水中防氧化）。

2. 小米和大米洗凈，放入鍋中，加約800毫升清水，大火燒開後轉小火煮15分鐘。

3. 放入泡好的蓮子和山藥塊，繼續小火煮20-25分鐘，至食材軟爛、粥濃稠。

4. 若喜歡甜味，可加少許冰糖攪拌至融化即可。