成年人缺鈣有什麼表現？5種方法有效補鈣，早點安排上

02補充鈣劑

如果飲食補鈣不能滿足，可考慮補充鈣劑。常見的鈣劑包括碳酸鈣、葡萄糖酸鈣和磷酸鈣等。

03根據個人情況選擇合適的鈣劑和維生素D

不同的鈣劑和維生素D具有不同的吸收率和副作用。在選擇鈣劑和維生素D時，應根據個人的生理狀態和醫生的建議進行選擇。

04適當補充鎂

鎂可以促進鈣的吸收和利用，因此適當補充鎂可以幫助補鈣。富含鎂的食物包括深色蔬菜、豆類和堅果等。

05多進行戶外活動

維生素D有助於提高鈣的吸收和利用效果，而戶外活動可以促進維生素D的合成與吸收。