天天鍛鍊與長期靜養的人，誰更長壽？調查22398名老人，給出答案

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鍾南山院士推薦：

3種運動既長壽又防病

健康合理的運動，對身體有諸多益處，鍾南山院士推薦：這幾種運動預防疾病長壽兩不誤。

1、快走：增強心肺功能

法國聖埃蒂安大學附屬醫院的一項研究發現：老年人每天堅持快走15分鐘，能夠降低22%的早亡風險。堅持快走能促進血液循環，預防心血管疾病，還能鍛鍊心肺功能，提升關節穩定性，預防骨質疏鬆等。

不過要注意的是，快走時要抬頭挺胸，將手臂甩開，並且每分鐘要走120-140步。

2、太極拳：提高身體的平衡性

多項研究發現，練習一年太極拳能降低43%的摔倒風險。在我國傳統養生學中備受關注的太極拳，能夠改善身體平衡性、緩解壓力，還能預防心血管疾病。

3、揮拍運動：養護血管

發表在《柳葉刀》上的一項研究指出，羽毛球、網球、桌球等揮拍運動是性價比最高的運動，能夠降低47%的全因死亡風險，56%的心血管病死亡風險。揮拍類運動能調動身體各個方面，能夠提高身體協調能力，還能鍛鍊大腦和視覺靈敏度。

不過要注意的是，打球時要選擇平整的場地，運動前要適當熱身，小心受傷。

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