飯前喝一杯，血糖穩了、腰圍小了！方法超簡單！

■ 別等口渴再喝 不能靠渴不渴來判斷是否需要喝水。當我們口渴時，身體內的水分丟失已有1%～2%。當水分丟失2%～4%時，機體在感到口渴的同時，已處於脫水狀態，尿少、顏色呈現深黃色，這時工作和認知能力會有所降低。 ■ 飲用溫水最佳 對於一般人而言，飲用35℃～40℃的水最為適宜，與人體內的溫度相接近，讓胃腸道更舒適。怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水，但最好不高於50℃。 ■ 小口慢喝 建議的飲水方式是少量多次。把每天飲水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平時沒事時喝一點，吃飯的時候也可以適當喝點水。 ■ 別用飲料代替 很多人喝白開水總覺得「沒有味道」，喜歡用喝飲料代替喝水。但過量喝含糖飲料易導致肥胖，進而帶來更多的健康問題，還不利於牙齒健康。