熬夜加咖啡心悸頻發，可能誘發心律失常？哪些做法建議減少

多少咖啡算「多」？閾值為何因人而異？

量與時機，比「喝不喝」更關鍵。一般建議成年人的每日咖啡因總量控制在一個相對安全的區間，且分散到白天早些時候；孕期與哺乳期、心血管基礎疾病、焦慮傾向或對咖啡因格外敏感的人群，閾值應再下調。即使同樣一杯美式，有人只覺清醒，有人卻心口「咚咚」；遺傳差異（咖啡因代謝速度快慢）、胃腸吸收、體重與肝腎功能，都會改寫個人劑量反應曲線。更值得警惕的是「隱形疊加」：咖啡+濃茶+能量飲料+某些感冒藥或健身前補劑（常含咖啡因或類似成分），彼此相遇後，體內的「刺激儀錶盤」很快指向高區。與其死記一杯兩杯，不如建立「自我閾值感」：當出現手心出汗、心口發空、注意力反而發散時，說明已經越線，需要立刻剎車。

心悸來了怎麼辦？哪些信號意味著別再硬扛？

先「撤火」。停下含咖啡因飲品，離開嘈雜環境，緩慢深呼吸，坐下或半躺，補充溫水，小口多次，讓迷走神經重新接手剎車踏板。多數情況下，幾分鐘到十幾分鐘內不適會緩和。如果心率持續明顯偏快、伴胸痛或胸悶，頭暈甚至黑朦，或有反覆發作、一次較前更重等變化，就不是「休息一下就好」的範疇。尤其是有心臟結構性疾病、甲亢、貧血、長期使用刺激性藥物的人群，出現心悸應儘早就醫評估。對偶爾「漏跳」但頻密、持續時間長或伴有節律很不整齊者，醫生可能會建議做心電圖或動態心電記錄，看看到底是哪一種「節奏在作怪」，再決定是否需要進一步處理。