延壽效果最好的運動，居然沒有走路？前三名竟是…黃金運動時間也別錯過

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最佳運動時長：45~60分鐘

《英國運動醫學雜誌》上的一項研究稱，運動時間並非多多益善。

每次運動的最佳時長為45~60分鐘，少於45分鐘，保健效果會降低，超過60分鐘也並不會獲得更大受益。

在運動頻度方面，每周鍛鍊3~5天，每天1次效果最佳。

如果你選擇散步，頻次可以多點，以每周6次為好。

小貼士：運動前40分鐘可以喝一杯黑咖啡，幫助提高人的耐力和體力，有助於延長運動時間，提高運動效率~