什麼運動對心臟最健康？研究發現，排名第一的是它→

研究內容總結

研究人員指出，如果每天用 5 分鐘的中等強度運動替代久坐，就能對心臟健康產生顯著影響。

什麼樣的運動是

中等強度運動？

什麼樣的算中等強度運動？據國家體育總局發布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分數和運動中的實測心率監測體育運動強度。

最大心率（次/分）= 220 -年齡（歲）

體育健身活動時：

心率在 85% 或以上最大心率，相當於大強度運動；

心率控制在 60%～85% 最大心率範圍，相當於中等強度運動；

心率控制在 50%～60% 最大心率範圍，相當於小強度運動。

一般來說：

▼ 低強度運動：運動過程中心率一般不超過 100 次/分，如散步等。

▼ 中等強度運動：運動過程中心率一般在 100～140 次/分，如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳、網球雙打等。

▼ 高強度運動：運動心率超過 140 次/分，如跑步、快速騎自行車、快節奏的健身操和快速爬山、登樓梯、網球單打等。