「體內有癌」睡眠知道！提醒睡覺時「若出現3種異樣」早做好預防　近一半患者存在這個問題

那麼想要擁有一個好的睡眠，我們該怎麼做？ 下列提高睡眠質量的小妙招，可以嘗試一下：

睡眠誘導

睡覺前播放一些可以促進睡眠的聲音或音樂，建立誘導睡眠的條件反射，比如雨聲、蟋蟀聲、火車運行聲等。

熱水泡腳 足部有很多穴位，睡前用熱水泡腳，可以加快足部的血液循環，放鬆肌肉，緩解疲勞，起到安神助眠的作用。

睡眠環境

營造良好的睡眠環境，保持臥室相對安靜，睡覺的時候把燈關掉，調整溫度、濕度到適宜的水平，平時經常開窗通風，保持臥室空氣流通。

制定作息表

養成規律的睡眠習慣，制定作息表，規定自己每天在固定的時間睡覺、起床，養成習慣。

睡眠的重要性不言而喻，如果經常失眠，不妨找到原因，然後有針對性地調整，爭取提高睡眠質量。

當然，最重要的還是少熬夜，養成規律的作息，讓生物鐘適應我們的習慣，才能獲得優質的睡眠。