日本研究:血壓升高,問題出在晚飯上 提醒 晚飯牢記「兩不吃」

2025-01-11     許夢可     反饋
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該飲食方案具體的措施包括這幾點:

減鈉:每日食用鹽的攝入量應控制在5g以內,同時要減少鹹菜、腌制食物、烘焙食物等高鈉食物的攝入量;

多吃高鉀食物:如番茄、土豆、紫洋蔥、葡萄乾、蔬菜以及堅果豆類等;

增加優質蛋白質攝入:每日吃1個雞蛋,每周5個左右即可,同時要保證每日喝牛奶;

多吃高纖維食物:如蔬菜、水果、全穀類、薯類、干豆類食物;

保證鈣質攝入:奶是鈣的最好來源之一,除了喝牛奶外還可以增加海魚、豆類的攝入;

每日一把堅果:約25g左右即可;

每天要吃夠12種食物,每周不少於25種。
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