血栓當天會向你發送6個暗號，收到1個就能救命！為家人看一眼

【具體方法】

雙膝自然伸展， 用盡全力勾腳 10 秒鐘後再用盡全力繃腳， 反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

每次勾腳、繃腳要儘量達到最大幅度， 動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

走走路

防全身血栓 1992 年，世界衛生組織指出， 走路是世界最佳運動之一， 既簡單易行，強身效果又好， 不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

而在預防血栓方面， 走路能保持有氧代謝、增強心肺功能， 促進全身從頭到腳的血液循環， 防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。

走路防血栓，要注意「三五七」原則： 「三」是指每天要步行 3000 米以上 ， 且保證 30 分鐘，並堅持做到有恆、有度， 過分激烈的運動對身體不利。

「五」是指一星期要運動五次以上。 「 七」是指運動後心率 + 年齡 = 170。

例如：50 歲的人，運動後心率達到 120 次。 （身體極好者可達到 190 次； 身體不好者不要超過 150 次，具體要根據自己的身體情況來調節）

如果覺得「三五七」原則太難記，那就記住一句話： 每天至少快走 30 分鐘，直到身體發熱、 甚至微微發汗，就達到鍛鍊效果了。

無論什麼年紀，就怕血管堵， 上面這些血栓的暗號、預防血栓的方法，大家都記住了嗎？

記得也推薦給身邊的好友， 養護血管是防治心血管病最根本的手段， 大家一定要重視哦！