一個最簡單的長壽運動，連內臟都鍛鍊到了

5.心情的「愉悅調節器」

美國《細胞報告醫學》雜誌上的一項研究就發現，深呼吸能減輕焦慮抑鬱，讓呼吸、心跳都變得更加平穩。每天只需要深呼吸5分鐘，堅持一個月，你就能明顯感覺到焦慮減少了，心情也變得更加愉悅了。

日本東京有明醫療大學的副校長本間生夫教授也說過，當我們感到壓力大時，呼吸會變得又快又淺，心跳加速，焦慮感也隨之而來。

反過來，如果我們能放慢呼吸，深深地吸一口氣，就能刺激副交感神經，讓大腦釋放出內啡肽這種「快樂激素」，讓我們感到放鬆和寧靜。

一半的人的呼吸方式不對！如何正確深呼吸？

在我國，有超過一半的人的呼吸方式不正確，而英國的研究更是顯示，九成以上的成年人不懂得如何有意識地調節自己的呼吸。對於那些身體較為虛弱或患有慢性疾病的朋友來說，學會正確的呼吸方式，更是至關重要。

首先，用鼻子吸氣，同時有意識地讓腹部凸起，動作要輕柔而緩慢。在吸氣的過程中，可以將一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部（大致在肋骨下方的位置）。

當你閉嘴，用鼻子吸氣時，你會感覺到腹部逐漸隆起，仿佛有一股力量在推動它，而放在胸部的手則幾乎感覺不到任何變化。這就是因為我們正在通過橫膈膜的下降來吸入更多的空氣，而橫膈膜正是連接胸腔和腹腔的那塊重要肌肉。

接下來，是呼氣環節。我們要通過嘴巴呼氣，同時收緊腹部肌肉，讓腹壁下陷，從而迫使空氣從體內排出。在這個過程中，會明顯感覺到腹部隨著空氣的排出而逐漸回縮。

就這樣，一吸一呼，循環往復。練習時，要儘量保持呼吸的均勻和穩定，仔細感受腹部隨著呼吸而起伏的節奏感。當你逐漸熟悉並掌握了這個方法後，就可以隨時隨地地進行深呼吸練習了。

如果在深呼吸的過程中配合一些簡單的動作，還能更有效地刺激相關肌群，提高肌肉的彈性，從而進一步增強呼吸能力。同時，這種運動與呼吸的結合還能刺激腺體分泌、按摩內臟器官、鬆弛緊張的神經、伸展僵硬的肌肉、強化整體體質。

當然，深呼吸時我們用到的肌肉也是有講究的。主要分為吸氣肌群和呼氣肌群兩大類。吸氣時，像鎖骨周邊的僧帽肌和肋骨下部的橫膈肌就會發揮作用；而呼氣時，則是腹部的腹直肌和肋骨內的內肋間肌在起作用。

然而，現代人的呼吸往往過於淺顯，導致這些肌肉得不到充分的鍛鍊和激活，逐漸退化。因此，通過深呼吸練習來激活這些肌肉就顯得尤為重要了。