不是香蕉和優格！腸道「潤滑劑」是這三樣　常吃「為腸道健康加分」準時拉大便

燕麥

燕麥是全穀物的代表之一，含有豐富的 β- 葡聚糖等膳食纖維。

這些膳食纖維不僅能增加腸道內容物的體積，還能吸收水分，使糞便變得鬆軟，易於排出。

燕麥中的膳食纖維還可以被腸道中的有益菌發酵利用，產生短鏈脂肪酸，有助於維持腸道的健康環境。