維生素B12知多少？吃了有何好處？哪些人禁用？詳細做出解答

維生素B12推薦攝入量：您的健康指南

維生素B12 是支持紅細胞生成和腦部功能必不可少的營養素。理解和遵守每日推薦攝入量(RDA)對保持您的健康至關重要。成人 的標準攝入量約為2.4微克/日，這一量級適用於大多數健康成年人。孕婦 和 哺乳期婦女 的需求稍高，建議攝入量為2.6微克/日和2.8微克/日。對於 65歲以上的老年人，由於吸收能力可能降低，適當增加攝入量或考慮補充劑可能更為適宜。此外，長期素食者 也應特別注意維生素B12的攝入，因為這種維生素主要來源於動物性食品。建議通過強化食品或補充劑來保證足夠的攝入量。